[如何準備] 決戰汐平排位爭鮮 ITT 🏆🚴‍♂️🏅

話說昨晚夢到有人吃燒賣沒吃飽,想找大家再來互相殘殺 (誤)相互切磋,增進團隊感情,總不好每次都讓某人在山上等太久,冷風吹久了可是會感冒的。於是,這個分開出發,大家一起手牽手騎到山頂的活動就這樣產生了⋯⋯

Source:https://www.cyclingweekly.com/news/racing/tour-de-france/chris-froome-wins-tour-de-france-2016-stage-21-265003

雖然說這是一個完全不給壓力,照自己配速慢慢騎的活動,但本隊人才濟濟,每個人上課都喜歡追求最佳表現,難得有這麼一個稍稍刺激的賽事,我想大家都興奮的睡不著覺吧!

既然睡不著,那就讓小弟分享一下賽前的準備工作。不管你是功率計心跳轉速錶碼表一應俱全的玩家,還是連錶頭都沒有的天生練武奇才,希望大家都可以從中獲得一些有用的資訊。

這次的騎乘路線可以說是本隊的主場,可以先把之前的Strava 騎程紀錄挖出來,看看自己最佳紀錄長怎麼樣子。注意在“平均”的那一欄,這樣對於爭鮮賽當天要維持的速度,心率,功率可以先有一個概念,維持至少比之前最佳紀錄好就可以破PB了。

接下來,比賽最重要的就是知道你起點跟終點的確切位置在哪,下面這是Strava裡面顯示的地圖 (紅色是騎乘路線,藍色是選區的區段),在上面比較難知道實際路上相對應的位置。我的作法會是把 Google Maps 打開,把小人拉到相對應的點,看看附近有沒有啥明顯路標。這樣比較有個底,知道哪裡要開始加速,哪裡是中間點,終點在哪。

小弟一樣在此先把這幾個點抓出來給大家熟悉一下。
起點長這樣。應該就是下橋右轉後,過民房上頭有個大路牌開始。

終點呢,則是在磐石嶺第一個涼亭前面約200公尺處,也就是還沒完全結束爬坡就停止計時了。
由於這邊沒有一個比較明顯的路標。所以我建議多噴一點點看到涼亭前再停止加速。

在知道起點終點後,下一步就是看看要怎麼配速了。依照大家最佳紀錄,在40分鐘內完賽都不是問題,這比一堂飛輪課還來的短誒,雖然不建議一開始就all out的去跑,但整程都維持在8080或更高(8585, 9090)的表現應該不是問題。

對於這種較短的賽事,我會直接把路況切一半,決定前半跟後半個要用哪種速度上山。到磐石嶺大約只有8.5km,所以可以在出發的時候碼表按 lap鍵,這樣一路上你就有個概念到底走了多遠,還有多少路,是該保留點力氣,還是可以開始義無反顧的噴出去了。

對於沒有碼表的人,我也幫你把中途點 Google出來了,大約就在這爬坡結束,上面那棟鐵皮屋那邊。是重新調整配速的好時機。

過終點線後,大家就在涼亭稍稍喘口氣吧,依照夢裡面的橋段,應該是所有參賽者會一同抵達。 XD

== 接下來是小弟自我分析,僅供參考 ==
全程
平均心率 83%
平均功率 227w
因為前段有好幾k屬於丘陵緩坡,所以要是只看全程平均值,可能有失準確。

前半段
平均心率 80%
平均功率 218W

後半段
平均心率 88%
平均功率 236w

這樣很明顯的看出,前半段就是輕鬆暖身騎,後半比較認真拉到黃區,記得是因為有兩個人一路搭順風車山上,快到山頂時不顧隊友情誼,給我屎命衝出去。。。

好啦,今天就碎碎念到這邊,各位車手自己打開Strava來研究看看吧!

下面是 TrainingPeaks 的分析,更多數據功參考。

 

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